ما هو العمل العقلاني وكيف يمكن أن يعزز صحتك العقلية وحياتك المهنية؟

ما هو العمل العقلاني وكيف يمكن أن يعزز صحتك العقلية وحياتك المهنية؟

العمل العقلاني يمكن أن يساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية ويجلب لك النجاح الوظيفي الذي تبحث عنه.

مايو هو شهر الوعي بالصحة العقلية. سيتأثر شخص واحد من بين كل خمسة أشخاص بالمرض العقلي على مدار حياتهم. وقد عانى بعضكم ممن يقرؤون هذه المقالة من القلق أو الاكتئاب في مكان العمل.

أصبح من المهم معالجة وصمة العار المرافقة للمرض العقلي ، وشهر الوعي بالصحة العقلية هو الوقت المثالي للقيام بذلك. 

استفاد ما يسمى "رويال فاب فور" (وليام ، كيت ، هاري وميغان) من هذا الشهر لإطلاق خدمة للصحة العقلية لأولئك الذين يعانون ، وذلك باستخدام الرسائل النصية كطريقة لتقديم المساعدة المجانية. 

كان الأمراء وليام وهاري منفتحين بشأن صراعاتهما العقلية حول وفاة والدتهما الأميرة ديانا. أنا لست ملكًا ، وليست لديّ أموال لتقديم خدمة عالمية ، لكن على أمل التخلص من وصمة المرض العقلي ، أود أن أقوم بدوري الصغير من خلال مشاركة كفاحي في العمل وكيف تغلبت على ذلك.

بعد سنوات من تعريف نفسي بالإنجازات التي حققتها والنجاح في حياتي المهنية ، توقفت عجلة العمل عن العمل ، وانفصلت. 
استنفدت عقليا وجسديا وروحيا ، سقطت في مقعد طائرتي. عندما سألتني مضيفة الطائرة إذا كنت بحاجة إلى أي شيء ، أرسلتها بعيدًا. 

كنت قد فقدت وزني كثيرا كنت أبدو مثل لاجئ من داخاو. أثناء الإقلاع ، لم أهتم إذا تحطمت الطائرة. لم يعد شيء يبدو مهما. كنت في أقل نقطة في حياتي ، حجزت أسبوعًا مشمسًا في جامايكا هربًا من ألم التوتر النفسي والإرهاق. عندما تعيش بشكل رئيسي في العالم الخارجي مثلما كنت أعيش - تغمر نفسك في حياتك المهنية ، وتتجاهل نفسك من الداخل - فأنت ملزم بالوصول إلى الأسفل في مرحلة ما. أسمي هذا "العمل الطائش". 

في أدنى نقطة ، حصلت على المساعدة ، وتعثرت في اليوغا والتأمل وبدأت ممارساتي الخاصة. لقد بدأت بالخروج من ضباب العمل إلى حياة أكثر عقلانية. 

اليوم عندما أعمل أكون دائمًا على استعداد لما يحدث بداخلي وأنا أتابع نفسي في الوقت الحالي طوال يوم العمل. بدون بوصلة داخلية ، تعتمد على الظروف الخارجية لإصلاح الشعور الداخلي ، تموت روحك المعنوية. هل يمكن أن تكون أحد الموتى الروحيين في البحث اليائس عن علاج خارجي لألمك في العمل في مجال الصحة العقلية؟ 

العمل الطائش: المعبود الأمريكي الحقيقي.

في مجتمع قائم على العمل الطائش، كان لدى عاداتي في العمل القديمة غير الصحية الكثير من التمويه. لقد تبخرت Flextime و Walmart على مدار 24 ساعة والهواتف الذكية والواي فاي الخط الذي كان يمنع المكتب مرة واحدة من ابتلاع الساعات المقدسة لشباط ويوم الأحد وعائلة العشاء. 

في عالم سريع التغير مضطرب، قد تكافح أنت أيضًا للحفاظ على هذا الخط الفاصل بين نشاط العمل الهادئ والمحموم. تتغلغل أدوات العمل الذكية وذات الإيقاع السريع في الوقت الشخصي، وقد أدت ثقافة العمل المدفوعة تقنياً إلى تعفن حياتنا وإلى طمس من الأعمال المستمرة وتغلبت على قدرتنا على أن نكون.

إذا كنت محبا للعمل ، فإنك تواجه خطر فقدان الاتصال مع نفسك واللحظة الحالية والأشخاص من حولك. ترى العمل كملاذ آمن في عالم خطير لا يمكن التنبؤ به عاطفياً. أنت في طائرة آلية وتسمح لمهام العمل بأن تغمرك ، متجاوزة الأوساط الأخرى من الحياة. 

إن الالتزامات المتعلقة بالرعاية الذاتية والحياة الروحية والمسؤوليات الأسرية والأصدقاء والشركاء والأطفال غالباً ما تُنجز وتُكسر لمواجهة ضغوط العمل. هناك احتمالات، تسعى للحصول على مكافأة عاطفية وفسيولوجية من العمل المحموم والحصول على اندفاع الأدرينالين من الوفاء بالمواعيد النهائية المستحيلة. أنت منشغل بالعمل حتى عند المشي جنبًا إلى جنب على شاطئ البحر أو لعب الصيد مع طفل أو صيد السمك مع صديق. أي نوع من الوعي الداخلي هو أكثر بقليل من مجرد خلفية غامضة. 

العمل هو الرابط الرئيسي لحياتك، المكان الذي تحدث فيه "الحياة" حقًا ، وهو المستودع السري للدراما والعاطفة ، كما هو الحال مع تجربة المدمنين مع الخمر أو الكوكايين.

ولهذا يجب أن تضع في اعتبارك الصحة العقلية الخاصة بك

تؤدي ممارسة اليقظة إلى إحداث تغيير من الداخل إلى الخارج -وليس في الخارج- بغض النظر عن ظروف مكان العمل أو طبيعة مشكلات العمل. أنا أدعوك لهذا الحل البسيط لمشاكل الصحة العقلية التي تواجه القوى العاملة الأمريكية ، والتي تدرك جيدًا وتعي لحظة بلحظة لما يحدث بداخلك ومن حولك على الفور بالتعاطف الذاتي أثناء تحركك خلال جداول العمل اليومية والروتين. إنه ينطوي على جذب انتباهك الكامل غير القضائي إلى أحاسيس الجسم والأفكار والمشاعر التي تنشأ أثناء العمل أو التفكير في عملك. بدلاً من مهاجمة نفسك عندما تنهار الأمور ، يخففك التوفيق الذهن والرحم الذاتي من خلال ضغوط العمل والإرهاق أو فشل العمل أو فقدان الوظيفة أو القلق والقلق بشأن الأهداف المهنية.

يعتمد العمل العقلاني على الرعاية الذاتية خلال أفضل الأوقات وأسوأ الأوقات. عندما تقلق أو تضغط على نفسك أو تشعر بالاكتئاب من تدهور الاقتصاد أو فقدان الترقية أو العلاقة المتعثرة مع رئيسك أو زميلك أو الخوف من تحدٍ وظيفي قادم ، فهذا يضر بصحتك العقلية. عندما يجترع العقل ، يخفف القلق والإجهاد من الوضع الإشكالي. إن معاناتك الداخلية تخطفك وتعزز الوضع الأصلي. في هذه الحالات ، عقلك يستخدمك. ولكن عندما تمارس العمل العقلاني ، فإنك تستخدم عقلك للتغلب على مشاكل مكان العمل بوضوح وشجاعة. 

وجد فريق البحث في ​​جامعة نورث كارولينا في شارلوت أن العمال الذين لا يهدأون، كانوا أكثر انفصالًا عن أنفسهم ، وكان لديهم رؤية ذاتية أقل من العمال الواعين الذين أظهروا وعيًا أكثر حاضرًا مثل الوضوح والهدوء والرحمة والثقة.

إذا كنت عاملًا متيقظًا، فأنت أكثر انسجامًا مع نفسك وتأخذ تجربة عملك كواجب ضروري وواجب في بعض الأحيان. 

لديك وعي في الوقت الحاضر بأفكارك وعواطفك وما تشعر به في جسمك وأنت تتجول في يوم العمل. أنت تعرف متى تغلق الحقيبة ، وتغير التروس عقلياً وتكون حاضرًا تمامًا في الوقت المناسب في لعبة كرة قدم ابنتك أو الاحتفال بذكرى زواجك. يمنحك التوفيق الداخلي الخاص بك مكافأة من الهدوء والثقة التي تجلب الشعور بالرضا والفرح لحياتك المهنية. يمكنك إيقاف شهيتك في العمل ، والانتباه إلى محيطك ، وأنت حاضر عاطفيًا في أوقات العمل خارج أوقات العمل.

وممارسات الذهن لها فوائد جسدية أيضًا. يفيد العلماء أن التأمل الذهني يبطئ من معدل ضربات القلب وأنماط موجات الدماغ ، ويعزز الجهاز المناعي وعمل القلب وأن الأشخاص الذين يتأملون لديهم حياة أقل إرهاقًا ، ومشاكل صحية أقل ، وتتحسن علاقاتهم ، وحياتهم أطول.

يسمح لك العمل العقلاني بتقدير الغموض العميق للبقاء على قيد الحياة دون الحاجة إلى الكد في العمل أو تهدئة نفسك من خلال مهام متعددة ومهام مشغول.

الحظور العقلي وقت العمل

البقاء في الوقت الحالي أثناء العمل يساعدك على إعادة اكتشاف مكان عملك ورؤية عالم العمل ببصيرة جديدة ووضوح أكبر. إذا تمكنت من رؤية حياتك من خلال عيون أجنبي جديدة ، فماذا ترى؟ الفواتير غير المدفوعة والكادح من يوم آخر طباخ الضغط؟ أو نضارة وثراء البقاء على قيد الحياة مع التحديات المثيرة التي تنتظرنا؟ هل تمضي يوم العمل مع وضع رأسك عالقًا في هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو مجموعة من التقارير؟ أو هل ستنظر إلى زملاء العمل مع المؤامرات ، وتشركهم في محادثة مع تقدير متجدد في ما يقولون؟ هل تنجذب إلى أحبابك أو تحاول أن تكون أكثر تسامحًا مع خطئها الإنساني دون محاولة تغييرها؟ العمل الواعي يحمي ويحافظ على صحتك العقلية بشكل يومي. جرب هذا التمرين الذهن.

في المرة التالية التي تذهب فيها إلى المكتب ، حاول أن تكون فضوليا كأنك تدخل إلى مكان جديد وتخيل أنك تدخل مكان عملك لأول مرة. لاحظ المدخل والهندسة الخارجية والداخلية للمبنى والأشخاص في أماكن عملهم. انظر إلى زملاء العمل باهتمام متجدد كما لو أنك لم ترهم أبدًا. لاحظ ما يعلق على الجدران ، والقوام وألوان السقف والأرضية. شم الزهور على مكتب شخص ما. كن على دراية كيف يرتدي زملائك وألوان بلوزة أو سترة انتبه لما يتطابق ومن يسير على إيقاع الطبلة الخاصة بهم. ما الأصوات التي تسمعها وما هي الروائح التي تتخلل الهواء؟ كن على دراية بأكبر قدر ممكن من المعالم السياحية والأصوات والروائح والأذواق والقوام. النظر في أعين زميل العمل، المرؤوس أو رئيسه. ثم انظر أعمق وراء تعبيرات الوجه والقلوب ، حيث توجد الإنسانية الحقيقية. لاحظ ما تراه مطبوعًا هناك. هل يبدو الناس سعداء أم حزينين؟ هل أنت مستعد للاستعداد ليومك أم ترغب في العودة إلى المنزل؟ هل يبتسمون أم عابسون؟ من لديه خطوط قلق ووجهه خالٍ من التوتر؟ بدافع الفضول وبدون حكم ، ما عليك سوى أن تدرك ما تفكر فيه وتشعر به وتهتم بحواس جسمك. لا تفاجأ إذا كان معدل ضربات القلب والتنفس أبطأ وتقلصت عضلاتك.

عندما تعيش كل يوم من خلال عيون مدركة كما لو كانت تجربة لأول مرة ، يحدث شيء سحري. تكتشف عالمًا آخر متاحًا لك دائمًا. تأخذ الحياة تلقائيًا وهجًا جديدًا. تحصل على تقدير أعمق للأشخاص والأشياء من حولك التي تلفت انتباهك. تجد اهتمامًا متجددًا بزملاء العمل والأحباء وغيرهم ممن ربما تكون قد اعتبرتهم أمراً مسلماً به في حياتك. 

يجب أن تبطئ وتتعامل مع التحديات بمزيد من الهدوء والسهولة. تستطيع أن ترى الجمال في الأناقة العادية في البساطة والإثارة في الدنيوية. يمكنك إعادة اكتشاف نفسك ومكان عملك من خلال النظر إلى كل يوم جديد بطريقة جديدة. بمجرد أن تبدأ في رؤية وظيفتك بشكل مختلف من خلال عيون مدركة ، قم بتغيير وجهة نظرك مرة أخرى ، وستظل تتمتع بصحة عقلية جيدة ونظرة متجددة لحياتك المهنية.

وفقًا للراهب البوذي ثيتش نهات هانه، فإن اليقظة التي تسير بها في هذا الخط بين عملك والحياة الشخصية تحدد سعادتك: "عندما نتمكن من اتخاذ خطوة واحدة بسلام وسعادة ، نحن نعمل من أجل قضية السلام والسعادة للبشرية جمعاء. . . لا يمكننا القيام بذلك إلا إذا كنا لا نفكر في المستقبل أو الماضي ، إذا علمنا أنه لا يمكن العثور على الحياة إلا في الوقت الحالي. " 

 ترجمة وصياغة: زهرة
المصدر: forbes.com