كيف تعرف أنك مرهق قبل أن تخسر حياتك؟

كيف تعرف أنك مرهق قبل أن تخسر حياتك؟

العمل الشاق أصله أمريكي مثل فطيرة التفاح. 

نحن فخورون بأننا نعمل بجهد ودون توقف فاليوم عندنا يبدأ بالدخول في التمرين قبل التوجه إلى المكتب قبل الركض إلى اجتماع PTA والحضور إلى المنزل في الوقت المناسب للحصول على الأخبار المسائية. 

كونك نجماً في المكتب يجب أن تفوق التوقعات، وتتسلق سلم النجاح كله جزء من الحلم الأمريكي، حتى فجأة تستند بيدك على الحائط.

أنت مرهق عقليا وجسديا. يبتلعك تيار الحياة السريعة يومًا بعد يوم، وتنسى الرعاية الذاتية وتتجاهل مناشدات الأصدقاء "للإبطاء". 

 

أنت تحترق.

تساهم الوظائف الشاقة في وفاة 120 ألف شخص كل عام وتكلف الشركات الأمريكية ما يصل إلى 190 مليار دولار من تكاليف الرعاية الصحية، وفقًا لبحث أجراه عام 2016 باحثين في كلية هارفارد للأعمال وكلية الدراسات العليا في جامعة ستانفورد للأعمال. والإجهاد لا يصيب فقط مهنيين مهووسين بالنجاح. ووجدت الدراسة أن "العمال الذين يحصلون على تعليم أقل هم أكثر عرضة لشغل وظائف أكثر إجهادًا في مكان العمل، مثل أولئك الذين يعملون لنوبات العمل الاضافية أو يعانون من تسريح العمال بشكل متكرر أو مطالبين بساعات عمل طويلة".

في دراسة أخرى، تقول أن أكثر من أربعة من كل عشرة أشخاص بالغين (44 ٪) أن وظيفتهم الحالية لها تأثير على صحتهم العامة، وذكر 43 ٪ أن وظيفتهم لها تأثير سلبي على مستويات التوتر لديهم. 

سواء كنت تبلغ من العمر 21 أو 81 عامًا ، يبلغ العمال الأمريكيون عن مستويات أعلى من التوتر لأن الكثير منهم غير معرضين للتخلي عن اجازاتهم من أجل العمل  بالإضافة إلى القلق بشأن الأمن الوظيفي، ومحاولة مواكبة متطلبات عالم العمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.

تقول الدكتورة أديا غودن  أخصائية علم النفس الإكلينيكي التي تتخذ من شيكاغو مقراً لها: "الإرهاق ناتج بشكل أساسي عن عوامل خارجية في أماكن العمل" "الوظائف التي تمارس ضغوطًا أكبر على الموظفين دون دعم وتعليقات مفيدة من المرجح أن تشهد إرهاق الموظف".

لمساعدتك في السيطرة على إجهادك وإيجاد قدر من التوازن، تحدثنا مع دكتور جودن لمعرفة كيفية اكتشاف الإرهاق قبل أن يتسبب في أضرار جسيمة. خذ نفسا عميقا ، وبدأ القراءة.

الخطوة 1: معرفة علامات الارهاق

قد يبدو مبتذلاً ، لكن الاعتراف بوجود مشكلة هو الخطوة الأولى لحلها. 

بعض الدلائل الشائعة للإرهاق وفقًا للدكتور جودن هي مشاعر مستمرة من التهيج والإحباط في العمل، إلى جانب التذمر المعتاد حول عبء العمل الثقيل أو زميل العمل المزعج، حيث يصر الدكتور جودن على أن الإرهاق الحقيقي يمكن أن "يجعلك تبدو مضطربًا عند أي طلب يُطلب منك القيام به يقع في نطاق وظيفتك. إن الشعور بعدم الفاعلية وانفصالك عن سبب قيامك بالعمل هو علامة أخرى على الإرهاق، بالإضافة إلى ذلك إذا كنت في مهنة مساعدة، وتعبت من التعاطف، فأنت لم تعد تملك القدرة على التعاطف مع الأشخاص الذين تخدمهم هي علامة أخرى على الإرهاق ".

تظهر الأبحاث أن الإرهاق له ثلاثة أبعاد:

الإرهاق العاطفي: الشعور بالإستغناء والتعب؛ في بعض الأحيان جسديا وعقليا، كذلك قد تواجه مشكلة في النوم، وتمرض كثيرًا، وتتهيج عند حدوث أي مشكلة حتى وإن كانت صغيرة.

انعدام الشخصية: الشعور بالغربة وفصل الآخرين عن العمل.

انخفاض مستوى الإنجاز الشخصي: الشعور بعدم المبالاة وفقدان الثقة في نفسك وقدراتك في العمل. تصبح قدرتك على الأداء  في خطر.

الخطوة 2: انظر كيف يؤثر المكتب أو بيئة العمل عليك وعلى الآخرين

بدلاً من الشعور كما لو أن المشكلة تكمن فيك، فهناك عوامل بيئية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التوتر والمساهمة في الإرهاق. بعد كل شيء ، تظهر العديد من الدراسات أن الإجهاد الوظيفي قد تصاعد تدريجيا على مدى العقود القليلة الماضية. ثبت أن العمال الذين يبلغون عن إدراك عدم وجود تحكم كبير ولكن الكثير من المطالب يرتبطون بزيادة معدلات الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم والاضطرابات الأخرى، ويؤكد الدكتور جودن أن "التوقعات غير الواضحة بشأن إنتاجية العمل ونواتجه والتقييمات غير المتسقة تؤدي أيضًا إلى القلق والإجهاد". 

"بالإضافة إلى ذلك عندما لا يكون للعمال سلطة على عملهم وعمليات صنع القرار تؤثر عليهم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والإرهاق. علاوة على ذلك، عندما يشعر الموظفون بالدونية أو عدم التقدير بسبب عملهم، فإن هذا يساهم في الإرهاق. 

أخيرًا قد تؤدي أعباء العمل الثقيلة التي تمنع الموظفين من الانخراط في رعاية ذاتية متسقة إلى التوتر والقلق والإرهاق.

الخطوة 3: ملاحظة كيف تلعب التكنولوجيا دورا في خلق الارهاق

كان إلغاء توصيل التكنولوجيا أو فصلها موضوعًا رئيسيًا بين المعالجين في مكان العمل، لكن قلة قليلة من الموظفين تمكنوا من القيام بذلك. "نحن نعتني بهواتفنا الذكية بشكل أفضل من اهتمامنا بأنفسنا" ، قالت أرينا هافينجتون في حدث Glassdoor العام الماضي. 

"أنا أتحدث من تجربة شخصية، لقد ارتكبت كل خطأ يؤدي إلى الارهاق لقد انهرت من لأنني لم أكن أنام في عام 2007 ، عندما استيقظت في المستشفى سألت نفسي: هل هذا هو شكل النجاح؟ "

يوافق الدكتور جودن ويقترح على الموظفين الذين يشعرون أنهم على شفا الإرهاق إعادة التفكير بجدية في تفاعلاتهم مع التكنولوجيا من أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى الهواتف الذكية. 

"عدم وضع حدود حول عملك أو التواجد في بيئة عمل تثبيط الحدود يمكن أن يؤدي بالتأكيد إلى الإرهاق ويضر في نهاية المطاف بالموظفين والمنظمات التي يعملون من أجلها. عندما يشعر الموظفون أنهم يجب أن يكونوا مستعدين دائمًا للرد على رسالة بريد إلكتروني أو إجراء مكالمة عمل، فإن هذا يمنعهم من الاسترخاء أثناء وقتهم بعيدًا عن المكتب. يمنحنا الاستراحة من العمل بما في ذلك الأوقات التي لا نرد فيها على البريد الإلكتروني مساحة للراحة وتجديد طاقتنا. تسمح لنا هذه الاستراحات بأن نكون عمال أكثر فعالية عندما نعود إلى العمل ".

الخطوة 4: معرفة أن الرياضة لا تساعد كثيرا في التخلص من الارهاق

واحدة من اقتراحاتي هي ذهاب الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو التوتر إلى الصالة الرياضية. ومع ذلك، فإن هذا الحل ليس للجميع. يقول الدكتور جودن: "من المهم أن يجد الناس أنشطة رعاية ذاتية تعمل لهم حتى يتمكنوا من دمجها في جداولهم اليومية أو الأسبوعية بشكل منتظم". "الانخراط في رعاية ذاتية متسقة يتضمن تناول الأطعمة الصحية بانتظام ، والنوم بما يكفي (7-8 ساعات) ، وقضاء وقت شخصي، والتواصل مع أحبائك، وممارسة الرياضة ، هو أمر يمكن أن يساعد في منع الإرهاق ومعالجته".

في Salesforce ، يتعامل المدير التنفيذي مارك بينيوف مع ضغوط إدارة شركة بمليارات الدولارات من خلال ممارسة اليقظة الذهنية. وقال بينيوف: "لديّ ممارسة اليقظة الذهنية، وأحاول ممارستها عدة مرات في الأسبوع". "إنها نوع من أنواع التأمل، وهي تعتمد على الجلوس بهدوء وقضاء بعض الوقت في محاولة للتخلص من الضغط الذي أجمعه خلال الأسبوع في إدارة عمل تجاري كبير."

الخطوة 5: متى تتحدث إلى المدير

في بعض الحالات يجب أن يتم الإبلاغ عن إرهاق الموظف لرئيسه. 

لا تنصح الدكتورة جودن بإرسال مذكرة إلى فريق العمل أو بإخطار رئيسك التنفيذي، ومع ذلك، فإنها توصي باخبار مديرك المباشر إذا تعرضت الإنتاجية ورفاهيتك للخطر. 

يقول الدكتور جودن: "عند التحدث إلى أحد المديرين حول الإرهاق، يجب على الموظفين إبراز التزامهم بالوظيفة ورغبتهم في العمل بفعالية وكفاءة".

بعد ذلك ، من المهم تحديد التوقعات مع رئيسك في العمل حتى تكون مستعدًا للنجاح. "على سبيل المثال، عدم الاستجابة لرسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل بعد الساعة 7 مساءً، وأخذ استراحات غداء حقيقية، وطلب ملاحظات بناءة حول عملك."

إذا لاحظت أن الإرهاق الخاص بك يعبر عن نفسه بطرق تجعلك تشعر بعدم التقدير في عملك وانفصالك عن الفريق، ينصح الدكتور جودن "قد يكون من المفيد إجراء محادثة مع مديرك حول كيف يلائم عملك الأهداف العامة ومهمة المنظمة. "

الخطوة 6: طلب المساعدة المهنية

سواء كنت جديدًا في العمل أو تشعر بشعور من الإرهاق أو الإرهاق الشديد لدرجة أنك لا تعرف ما يجب عليك فعله، فإن الحصول على مساعدة مهنية أمر ضروري. يقول الدكتور جودن: "بشكل عام، من الأفضل البحث عن العلاج عاجلاً أم آجلاً". والخبر السار هو أن رؤية الطبيب المعالج غالبًا ما يكون مشمولًا بالتأمين الصحي. "إن صعوبة النوم أو النوم أكثر من اللازم، وقضاء وقت عصيب في النوم في الصباح والمشاركة في العمل اليومي، والشعور باليأس، والشعور بالحزن، وعدم الاستمتاع بالأشياء بعد الآن، والصداع ، كلها أعراض للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القلق طوال الوقت، وتسارع القلب، ومشاكل في المعدة، وصعوبة التركيز هي علامات على القلق. "إذا كانت هذه الأعراض مألوفة، فكر في تحديد موعد مع طبيب نفسي أو طبيب.

لست على استعداد لاتخاذ هذه الخطوة؟ النظر في البدائل. "يمكن أن يساعد العلاج بالتحدث في معالجة الاكتئاب، والقلق وغير ذلك من اهتمامات الصحة العقلية ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تشكك في مسار حياتك المهنية وتحاول معرفة كيفية إعادة الاتصال بحسك في الحياة."

يقول الدكتور جودن إن أحد أفضل الطرق لمنع الإرهاق هو "قضاء بعض الوقت في التفكير في هدفك وإعادة الاتصال به". 

تراجع عن جنون أسبوع العمل وخذ نفسًا عميقًا. قم بتقييم ما تشعر به وكيف تريد أن تشعر به، ثم اتبع خطوات عملية لتحقيق توازن أفضل بين العمل والحياة الشخصية.

ترجمة وصياغة: زهرة

المصدر: glassdoor.com